похудеть прыгая

Через пару минут добавить томатную пасту, а затем белое сухое вино и соцветия брокколи.

За несколько минут до готовности добавить кусочки свежих помидоров, измельченные петрушку и укроп, чеснок (по желанию), посолить и приправить свежемолотым черным перцем.

Подавать блюдо можно с разноцветными листьями салата или зеленью.

Итого: белка – 24,17 г; жиров – 9,3 г; углеводов – 17,08 г.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 73,61 г; жиров – 27,69 г; углеводов – 75,87 г[29].

6.00–6.30 – подъем. Не забываем про традиционный стакан воды по утрам.

6.30–7.30 – привычная тренировка.

9.00–9.30 – Завтрак. Овсяная каша с орехами

На Руси (IX–X вв.) кашу готовили из цельного, очищенного от шелухи зерна овса. И заправляли кашу сливочным, льняным или конопляным маслом. По большим праздникам некоторые князья могли позволить себе и оливковое масло, которое привозили из-за моря, из далекой Византии. Спустя полтора столетия в рационе русского народа появилась гречневая крупа. Привозили ее обычно греческие монахи, которые прибывали на Русь из Византии.

Овсяная каша с орешками

• овсяные хлопья – 2 ст. л.

• молоко – 100 мл

• соль, стевия по вкусу

Готовить кашу самым обычным способом.

В конце варки добавить немного стевии и орешки, солить по вкусу.

Итого: белка – 9,12 г; жиров – 12,58 г; углеводов – 34,45 г.

На обед – роллы.

Рыбные роллы

• морская капуста в пластинах для суши – 2–3 листа

• рыба (лосось) – 50 г

• свежий огурец – 50 г

• цветная капуста – 300 г

• соевый соус, васаби, маринованный имбирь по вкусу

Цветную капусту отварить, остудить и мелко нарубить.

Пластину морской капусты смочить рисовым уксусом (немного уксуса просто распределить по пластине).

Тонким слоем выложить цветную капусту. Сверху на нее, оставляя от края примерно 5 мм, выложить нарезанный соломкой огурец и рыбу.

Свернуть роллы в тугой рулет (но не перестарайтесь, иначе лист капусты может просто лопнуть) и нарезать острым ножом.

Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем.

Итого: белка – 17,6 г; жиров – 3,36 г; углеводов – 17,7 г.

Салат из креветок и пряной зелени

Источник: ввв

Выбор читателей: таблица диеты по крови